در اینجا 2 تا از بهترین رژیم برای زنان بالای 50 سال آورده شده است.

1. بهترین رژیم به طور کلی: رژیم مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای به طور مداوم به عنوان یکی از سالم ترین الگوی غذایی تقریباً برای همه افراد از جمله زنان بالای 50 سال ارزیابی می شود.

بر اساس الگوی غذایی مردم در یونان و جنوب ایتالیا در دهه 1960، این رژیم غذایی با محتوای کم چربی اشباع مشخص می شود. در درجه اول شامل سبزیجات، حبوبات، میوه، مغزها و غلات کامل است و از روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی اضافه شده برخوردار است.

اگرچه رژیم مدیترانه ای غالباً گیاهی است اما همچنین شامل مقادیر متوسطی از ماهی و لبنیات و همچنین مقادیر کمی تخم مرغ، مرغ و گوشت قرمز است.

چندین دهه تحقیق نشان می دهد که این رژیم غذایی خطر ابتلا به بیماری های مزمن و مرتبط با سن مانند بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و روانی را کاهش می دهد و برای رژیم غذایی در سالمندی مناسب است.

یک مطالعه همچنین رژیم مدیترانه ای را با 30٪ کاهش خطر چاقی در زنان قبل یائسگی و بعد یائسه مرتبط دانست.

رژیم مدیترانه ای به دلیل انعطاف پذیری، از بسیاری از رژیم های محبوب دیگر پیشی می گیرد. هیچ غذایی یا گروه غذایی ممنوع نیست.

2. بهترین رژیم برای سلامت قلب: رژیم غذایی DASH

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، بیماری قلبی یکی از مهمترین دلایل مرگ و میر در زنان بالای 50 سال است.

علاوه بر این، میزان فشار خون بالا - یک عامل خطر عمده برای بیماری های قلبی - پس از شروع یائسگی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) برای جلوگیری و درمان فشار خون بالا که به آن رژیم فشار خون نیز گفته می شود طراحی شده است.

این ماده با محتوای کم سدیم و تأکید بر غذاهای غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم مشخص می شود غذاهایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند.

محدودیت های سدیم بسته به نیازهای شخصی شما متفاوت است. در حالی که برخی از افراد مصرف سدیم خود را به بیش از 2300 میلی گرم در روز محدود می کنند برخی دیگر به 1500 میلی گرم می رسانند. هر دو عدد با توصیه های سدیم انجمن قلب آمریکا مطابقت دارند.

رژیم غذایی DASH عمدتا شامل سبزیجات، میوه ها و لبنیات کم چربی و به دنبال آن مقادیر متوسط غلات کامل، حبوبات، مغزها، دانه ها، ماهی و مرغ است. گوشت قرمز و شیرینی ها معمولاً توصیه نمی شوند اما گاهی اوقات مجاز هستند و گوشت های فرآوری شده یا پخته شده ممنوع هستند.

محدود کردن غذاهای شور و فوق العاده فرآوری شده به نفع مواد مغذی غلیظ، غذاهای کامل مزایای دیگری مانند کاهش کلسترول و بهبود کنترل قند خون را فراهم می کند.

منبع: dietforme.ir