همان‌طور که اشاره کردیم مادر از زمانی که بارداری‌اش شروع می‌شود، لازم است هرروز ۳۰۰ کالری بیشتر از روزهای پیش از بارداری دریافت کند. این ۳۰۰ کالری را باید از طریق مصرف گروه‌های غذایی سلامت و مفید همچون سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین تأمین کند. در ضمن در این دوره اصلاً سعی نکنید محدوده مجاز مصرف کالری خود را با مواد غذایی چرب و شیرین پر کنید، چراکه فاقد ارزش غذایی هستند.

برنامه غذایی روزانه برای زنان باردار زمانی مفید و اثربخش است که علاوه بر رفع مازاد کالری گفته شده بتواند به کاهش و برطرف شدن برخی از علائم شایع بارداری نیز کمک کند. به‌عنوان‌مثال اگر مادر مرتباً دچار تهوع می‌شود و از یبوست رنج می‌برد، رژیم غذایی بارداری باید حاوی مواد غذایی باشد که این دو مشکل را کاهش دهد و درمان کند.

مصرف مایعات در دوران بارداری

مصرف مایعات از مبحث تغذیه بارداری جدا نیست و آب نیز بخش مهمی از تغذیه شما محسوب می‌شود. اما مادران باردار لازم است توصیه‌هایd را در ارتباط با مصرف مایعات در دوران بارداری به خاطر بسپارند و اجرا کنند. ضمن مصرف غذاهای آبکی مانند آش و سوپ و آبمیوه‌ها در طول روز چند لیوان آب بیشتر بنوشید تا بدنتان دچار کم‌آبی نشود. با پزشک خود در ارتباط باشید و درباره محدود کردن مایعات حاوی کافئین و شیرین‌کننده‌ها از او سؤال کنید. یادتان باشد که تنها از مایعات مفید و بی‌ضرر استفاده کنید، یعنی مصرف الکل و دیگر مشروبات الکلی را به‌طورکلی از ذهنتان پاک ‌کنید.

غذاهای مفید و ایده‌آل برای مصرف در رژیم غذایی بارداری

اگر در دوره بارداری هستید یادتان باشد که ضمن افزایش حجم غذا باید به تک تک مواد غذایی که می‌خورید دقت کنید. چنانچه در ارتباط با بهترین و مفیدترین غذاهای دوره بارداری اطلاعات کافی ندارید، از راهنمای زیر کمک بگیرید:

سبزیجات: هویج، اسفناج، کدوتنبل، سیب‌زمینی شیرین، گوجه‌فرنگی، فلفل قرمز. سبزیجات می‌توانند بخش بزرگی از نیاز روزانه بدن مادر و جنین به ویتامین A و پتاسیم را برطرف کنند

میوه‌ها: عسلک، انبه، زردآلو، آلو، موز، طالبی، گریپ‌فروت قرمز یا صورتی و پرتقال. با مصرف کافی میوه‌ها می‌توانید پتاسیم مورد نیاز بدن را تأمین کنید

لبنیات: شیر بدون چربی، ماست بدون چربی و شیر سویا. لبنیات می‌توانند بخش بزرگی از نیاز روزانه مادر و جنین به ویتامین‌های D و A و همچنین پتاسیم را برطرف کنند

بیشتربخوانید .... رژیم غذایی زنان فرانسوی

پروتئین‌ها: آجیل و دانه‌ها، لوبیا و نخود، گوشت گاو فاقد چربی، گوشت بره بدون چربی، ماهی قزل‌آلا، ماهی ساردین، پولاک و شاه‌ماهی. این مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب مفید همچون امگا ۳ و فیبر هستند

منبع: مجله رژیم های غذایی دایت فرم